春天女人这样减肥,最快最安全!老公惊呆了

2019-03-12 07:03:12 来源:龙广凯淇工作室 评论:0 查看数:0
[摘要]生完孩子之后,很多新妈妈的身材都会走样,春天来了,夏天就不遥远了,为了能在夏天穿好看的衣服,春天新妈妈就该好好的减 减肥 。

生完孩子之后,很多新妈妈的身材都会走样,春天来了,夏天就不遥远了,为了能在夏天穿好看的衣服,春天新妈妈就该好好的减 减肥 。

冬天太冷,新妈妈都懒得动,而且冬天的骨骼比较脆弱,运动的时候风险比较大,那么想要在夏 天可 以穿得美美的,春天就是最好的瘦身时机。那么,如何把握春天这个瘦身的最佳时机呢?

对于新妈妈来说,当身体恢复好之后,除了平时要照顾宝宝外,自己的瘦身也应提上日程了,想要更好的瘦下去,那么就要先了解自己 肥胖 的原因。一般产后瘦不下来的原因有以下几点:

1、虽然做完月子了,但是新妈妈对自己的饮食还没有调整过来,就会不断的营养过剩,然后就越来越胖了,营养积累成了脂肪。

2、 怀孕 的时候由于腹部被撑大了,身体的肌肉被拉长,而且发生了松弛的现象,虽然做完月子之后,子宫恢复得差不多了,但是这赘肉还是很难恢复的。

3、有些女性本来就有肥胖基因,所以生完孩子后就会发胖,然后就很难瘦下来了。

要吃天然食物,保证饮水量

日常饮食中多食用天然食物,尽可能去避免精加工食品,补充碳水化合物可选择燕麦、土豆、红薯等粗粮,补充蛋白质可选择蛋类、鸡胸肉、海鲜等,补充有益脂肪可以选择坚果、鱼油、橄榄油等。

同时,还应多吃蔬菜以补充纤维素和维生素,西红柿、胡萝卜、菌类都是不错的选择。减脂期间还应尽量减少脂肪较多的肉类以及蛋黄的摄入。

除此之外,要养成饮水的好习惯,不要总是等到口干舌燥才想起去喝水,喝水可以有效提高你的新陈代谢。

少食多餐,锻炼后一餐尤为重要

饮食中应当奉行少食多餐的原则,每天5-6餐的进食是比较合理的安排。

对于大多数人来说,早餐会在6:30-7:30进行;上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之间;下午的加餐时间为14:30-15:00之间。

针对下班或者下课后训练的人群,可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质,比如香蕉+鸡蛋白。

晚餐最好安排在运动的一小时左右。运动后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐,可以帮助肌肉进行超量恢复。

不管是什么原因,一般就是要从饮食习惯的改变和多做运动来达到减肥的效果。那么要怎么做呢?

一是饮食上要做好自我控制。虽产后新妈妈需要补充营养,但是只要保证足够全面的营养,不要吃太多,特别是一些热量较高的,还有脂肪超多的食物。还有就是过了怀孕期了和月子期,一天三餐按时吃,适量吃就好了,不要一天吃好多顿,而每顿又吃很多,想要减肥就要 克制 住自己的嘴。晚餐后就不要再吃其他的点心了,而且晚餐也不宜吃得太饱。

二是多做点运动。运动是最好的减肥方式。特别是适合新妈妈。新妈妈可以寻找一套适合自己的减肥操,每天坚持锻炼一个小时左右,长期下来,相信是可以减去很多赘肉的。或者可以练练瑜伽,春天的时候做做瑜伽还能有助于愉悦心情,保持一颗平静的心。

虽然减肥的愿望很强烈,但是采用错误的方法减肥也会适得其反的,那么产后哪些减肥方法是不可取的呢?

一是产后减肥不宜束腰。

很多新妈妈都会给自己准备一条束缚带,准备在生完孩子后使用。但是其实这样的方法并不可取,因为新妈妈们生完孩子后,如果用了束腹带就容易压迫到血管,造成 血液 循环障碍,而且还容易导致 痔疮 ,出现 腹胀 和 消化不良 。

二是不宜针灸减肥。有些新妈妈可能会想到用针灸减肥,觉得这样更健康。但是还在哺乳期的新妈妈最好不要采用针灸减肥,因为针灸减肥的饮食是有禁忌的,而对于哺乳期的妈妈,全面营养还是很重要的,所以要针灸的话等宝宝断奶了再开始也可以。

(责任编辑:任丽菲)
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